a pochi giorni dal new york pro 2024, il campione americano STUART SUTHERLAND ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena pettorali, spalle e tricipiti.

guarda una foto di STUART SUTHERLAND

il new york pro 2024 è la prima gara della stagione di STUART SUTHERLAND, ma il campione americano vincitore dell’npc usa championships, ha già pianificato una serie di competizioni che a cui partecipare.

l’obbiettivo di STUART SUTHERLAND è quello di vincere almeno una di queste competizioni e qualificarsi per il mister olympia 2024.

il push day

un po’ come hunter labrada, anche STUART SUTHERLAND preferisce suddividere l’allenamento in tre giorni attraverso i protocolli di spinte, gambe e trazioni. questo permette al campione di stimolare i muscoli in modo diverso, usare pochi esercizi, ma allenare il corpo due volte a settimana.

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in questo workout, il campione esegue i seguenti esercizi:

pettorali

panca inclinata al macchinario della Star Trac
chest press
cross over ai cavi alti

spalle

alzate laterali in piedi con manubri

tricipiti

pull down al cavo alto con corda
estensione dei tricipiti al macchinario da seduto

guarda il video di allenamento del push day di STUART SUTHERLAND di maggio 2024

alcune osservazioni sul workout di STUART SUTHERLAND

per prima cosa, STUART SUTHERLAND allena l’allenamento dei pettorali. il campione americano inizia con quattro serie di panca inclinata al macchinario. questo attrezzo permette di stimolare la parte alta dei pettorali, zona sempre molto problematica e che ha sempre bisogno di massa muscolare.

le serie sono da 12 – 15 ripetizioni.

poi il campione passa ad eseguire quattro serie di chest press da seduto. il macchinario permette a stuart, di stimolare tutto il petto. le serie in questo caso sono cinque da 10 – 12 ripetizioni.

infine, STUART SUTHERLAND termina l’allenamento dei pettorali con il cross over ai cavi alti, un movimento che simula la posa di most muscular e dove il campione vincitore dell’npc usa championships, esegue quattro serie da 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video che trovate in questo esercizio, STUART SUTHERLAND effettua la contrazione di picco dei muscoli pettorali quando le mani sono vicine alle gambe.

al termine, STUART SUTHERLAND passa ad allenare le spalle. per questo esercizio, il campione americano secondo al new york pro 2023, esegue un solo esercizio le alzate laterali in piedi con manubri. un esercizio che fa lavorare la spalla in ampiezza. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, STUART SUTHERLAND, passa ad allenare l’ultimo gruppo muscolare ovvero i tricipiti.

il primo esercizio è il pull down al cavo alto con corda, un movimento che permette una maggiore flessibilità di movimento da parte di stuart. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio per questo workout sono le estensione dei tricipiti al macchinario da seduto. un ottimo esercizio che stimola il capo lungo del tricipite. STUART SUTHERLAND esegue quattro serie da 12 ripetizioni.