in questi giorni di febbraio 2024, il campione della pro league nick walker, ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento del dorso, in vista della sua partecipazione al new york pro 2024.

guarda una foto di nick walker

la gara di new york, una manifestazione che si svolgerà il prossimo maggio, sta diventando sempre più interessante, vista la partecipazione di nick walker.

nel momento in cui scriviamo questo articolo, altri pro ifbb hanno annunciato la propria partecipazione a questa importante manifestazione: akim williams, justin rodriguez ma anche john dela rosa, hanno intenzione di partecipare a questa edizione del new york pro, una gara che questi ragazzi vorrebbero vincere al meno una volta nella loro carriera da pro ifbb, visto che vivono o hanno vissuto a new york.

ma oltre a questi campioni, anche tonio burton e stuart southland, hanno già annunciato la sua partecipazione a questa manifestazione, che quest’anno ha aumentato anche il montepremi per il vincitore della categoria men’s open bodybuilding.

per nick walker, questa competizione è molto importante perchè una possibile vittoria gli permetterebbe di qualificarsi direttamente al mr. olympia 2024.

come allena la schiena nick walker?

in questo workout per il back, nick walker esegue i seguenti esercizi:

pull over al macchinario
lat machine convergente un braccio alla volta
rematore con sostegno per il busto
rematore ai cavi bassi
rematore con manubrio un braccio alla volta
posteriore delle spalle alla pec deck
iper estensioni

guarda una foto di nick walker

guarda il video dell’allenamento della schiena di nick walker di febbraio 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di nick walker

il workout della schiena di nick walker, inizia con un esercizio di isolamento che non coinvolge il bicipite, anello debole degli esercizio per la schiena, visto che raggiunge il cedimento prima del dorso, il pull down al macchinario. le serie sono cinque da 15 ripetizioni e quando le mani si trovano vicino all’addome, nick effettua la contrazione di picco dei muscoli del dorso.

il secondo esercizio è il lat machine convergente un braccio alla volta. questo permette a nick walker di concentrarsi sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni. come possiamo vedere nel video il campione americano effettua una contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione.

il terzo esercizio è un movimento per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena, il campione del new york pro 2021, esegue cinque serie da 12 – 15 ripetizioni rematore al macchinario, questo gli permette di non stressare la parte bassa della schiena, visto che il macchinario ha un supporto per il petto.

poi il mutante passa ad eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni di rematore ai cavi bassi, un altro esercizio per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena.

nick walker è uno dei ragazzi della pro league che preferisce allenare la parte posteriore della spalla durante il workout della schiena, visto che cmq viene stimolato lo stesso dagli esercizi per il dorso, per questo esegue quattro serie da 20 ripetizioni di posteriore delle spalle alla pec deck.

il workout del mutante si conclude con quattro serie al cedimento di iper estensioni, per far lavorare gli erettori spinali.