come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, il campione della pro league andrew jacked ha deciso di iniziare la preparazione per l’arnold classic ohio 2025.

guarda una foto di andrew jacked

in diversi video che il campione ha caricato su youtube nel mese di novembre 2024, andrew ha spesso dichiarato che la condizione che ha portato sul palco del mister olympia 2024 non era allo stesso livello di quella raggiunta sul palco del texas pro 2024, una gara che il campione ha vinto e che gli ha permesso di qualificarsi al mr. olympia.

durante l’olympia weekend 2024, andrew jacked è stato in grado di presentare sul palco un fisico che gli ha permesso di arrivare in finale sul palco del mister olympia e di battere hunter labrada. Ma questo per andrew non basta e questo lo sta motivando a gareggiare all’arnold classic ohio 2025.

nel video che trovate in questo articolo, possiamo vedere andrew jacked allenare le spalle e i polpacci in vista della gara in ohio prevista per il prossimo marzo ( 2025 ).

Come allena la schiena andrew jacked?

in questo workout realizzato i primi di dicembre 2024, il terzo giorno di preparazione all’arnold classic ohio 2025, il campione nigieriano residente a dubai, esegue i seguenti esercizi:

high row
rematore t-row bar della panatta srl
low row della hammer strength
iper estensioni
lat machine in avanti
stacchi da terra con il bilanciere alla smith machine

guarda il video di allenamento della schiena di andrew jacked di dicembre 2024

alcune osservazioni sul workout della schiena di andrew jacked

il primo esercizio che andrew jacked esegue è l’high row al macchinario. il campione esegue quattro serie da 12 – 15 ripetizioni, un braccio alla volta, per aver modo di concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. l’ultima serie invece, andrew esegue l’esercizio con tutte e due le braccia contemporaneamente.

al termine, andrew jacked passa ad eseguire quattro serie al rematore t-row bar della panatta srl, un ottimo macchinario della ditta di attrezzature made in italy, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in una palestra qualche estate fa. andrew preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per migliorare la connessione mente muscolo. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. grazie al sostegno per il busto, andrew ha modo di concentrarsi sul movimento senza rischiare di infortunarsi la parte bassa della schiena.

al termine, andrew passa ad eseguire quattro serie di low row della hammer strength, questo per stimolare al parte bassa della schiena. le serie sono tutte da 10 – 12 ripetizioni e come possiamo vedere nel video, andrew porta i gomiti in più indietro possibile per migliorare la contrazione muscolare del dorso.

poi, il campione nigeriano, passa ad eseguire le iper estensioni. per rendere più difficile l’esercizio, andrew usa una serie di piastre da 20 kg. questo gli permette di migliorare lo spessore della parte lombare della schiena e anche di allungare e attivare i femorali, zona che il campione della pro league vuole migliorare.

poi, andrew lavora un po’ sull’ampiezza del dorso, come se ne avesse veramente bisogno, attraverso la lat machine in avanti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. anche in questo esercizio, quando andrew tocca la parte alta dei suoi pettorali con la sbarra, contrae i muscoli del dorso.

il workout per la schiena si conclude con quattro serie da 15 ripetizioni di stacchi da terra con il bilanciere alla smith machine.