nei primi giorni di dicembre 2024, il campione della pro league andrew jacked, ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in vista dell’arnold classic ohio 2025.

guarda una foto di andrew jacked

il campione nigeriano residente a dubai, ha deciso di gareggiare all’arnold classic ohio 2025. nel momento in cui scriviamo questo articolo, è stato pubblicato il line up dell’arnold classic ohio 2025, e la gara in Ohio si preannuncia uno show molto interessante.

nei video realizzati nel mese di novembre 2024, durante la breve offseason, andrew jacked ha spiegato più volte di non essere molto contento della condizione portata sul palco del mister olympia 2024, per questo il campione della pro league ha deciso di gareggiare nuovamente sul palco dell’arnold classic ohio.

come allena le gambe andrew jacked?

il campione nigeriano esegue i seguenti esercizi:

warm up

leg extension & streching

leg curl da sdriato
hack squat
leg press
leg curl da seduto in super serie con gli affondi in movimento

guarda il leg day di andrew jacked di dicembre 2024

alcune osservazioni sul workout delle gambe di andrew jacked di dicembre 2024

prima di inizia a stimolare le gambe, andrew jacked dedica del tempo al riscaldamento, per questo motivo, il campione esegue diverse serie di leg extension, con un carico molto basso e con molte ripetizioni, per far affluire il sangue nei quadricipiti. Al termine, il campione passa ad eseguire un po’ di streching.

al termine, quando le gambe sono ben riscaldate, andrew passa ad eseguire il leg curl da sdraiato, un esercizio per stimolare i femorali e per riscaldare le ginocchia. le serie sono quattro da 12 ripetizioni. il campione effettua la contrazione di picco quando l’imbottitura tocca i suoi glutei.

poi, il campione passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di hack squat. le singole ripetizioni sono eseguite in modo lento e controllato. anche se il campione della pro league usa un carico molto elevato, andrew è in grado di scendere il più possibile per stimolare al meglio i muscoli delle gambe.

il terzo esercizio è un altro movimento di base per stimolare i quadricipiti, ovvero il leg press. le serie che andrew esegue sono quattro da 12 ripetizioni. anche in questo caso, anche se il campione usa molto carico, ogni ripetizione è eseguita in modo lento e controllato.

il leg day di andrew jacked termina con una super serie dedicata ai femorali, una zona che il campione nigeriano residente a dubai, sta cercando di migliorare il più possibile in vista delle prossime gare della pro league. Per stimolare al meglio i femorali, il campione esegue il leg curl da seduto in super serie con gli affondi in movimento. le serie dei due esercizi sono quattro da 15 ripetizioni ( per il leg curl da seduto ), mentre per gli affondi, fino a cedimento.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.