negli ultimi giorni di FEBBRAIO 2025, il campione americano dorian haywood ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la parte inferiore del suo corpo.

guarda una foto di dorian haywood

il campione americano ha deciso di gareggiare ai masters olympia 2025, una gara che si svolgerà in giappone nel 2025 e che viene organizzata dal campione della pro league e vincitore dell’edizione 2023 dei masters olympia nella 212 division hide yamagishi.

con la qualifica ottenuta diversi mesi prima, dorian ha modo di fare una lunga offseason e di dedicarsi completamente a questa competizione, ma solo nel 2025 sapremo se dorian, invece vorrà gareggiare anche nella categoria men’s open bodybuilding e qualificarsi al mister olympia 2025, come ha fatto fino ad oggi.

come allena i pettorali e le spalle dorian haywood?

nel workout di febbraio 2025, il campione del colorado della pro league esegue i seguenti esercizi:

pettorali

decline chest press hammer strength
spinte con i manubri su panca inclinata
cross over ai cavi alti

spalle

alzate laterali con manubri

guarda il video di allenamento delle spalle e dei pettorali di dorian haywood di febbraio 2025

alcune osservazioni sul workout delle spalle di dorian haywood di febbraio 2025

il workout dei pettorali è composto da tre esercizi. dorian a differenza di altri campioni della pro league usa sempre un volume di allenamento molto ridotto. il workout inizia con la decline chest press della hammer strength. il campione del colorado esegue cinque serie da 12 ripetizioni.

al termine passa ad eseguire le spinte con i manubri su panca inclinata. attraverso questo esercizio, dorian stimola la parte alta dei pettorali, una zona che ha sempre bisogno di massa muscolare. le serie sono cinque da 8 – 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie di cross over ai cavi alti. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. quando le mani sono vicine ai quadricipiti, il campione effettua la contrazione di picco dei pettorali, per stimolarli al meglio.

al termine del workout dei pettorali, dorian passa ad allenare le spalle. il campione della pro league, vincitore dell’npc nationals, esegue un solo esercizio per le spalle, che sono state stimolate in tutti gli esercizi per i pettorali. dorian quindi esegue cinque serie di alzate laterali con manubri. le serie sono da 12 ripetizioni.