in questi giorni di metà marzo, il campione della pro league blessing awodibu ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come stimola la schiena in vista del new york pro 2025.

guarda una foto di blessing awodibu

il campione della pro league tornare sul palco dopo un periodo di offseason ( tutto il 2024 ). in questi mesi blessing awodibu si è allenato duramente per cercare di portare le gambe allo stesso livello della parte superiore del suo corpo.

la prima gara della stagione sarà il new york pro 2025, una gara difficile vista la presenza di nick walker e martin fitzwater, che sicuramente saranno i protagonisti della manifestazione.

come allena la schiena blessing awodibu?

il campione della pro league allena la schiena con i seguenti esercizi:

shrugs alla smith machine
rematore da seduto della prime fitness usa
t-row bar al macchinario
front row convergente della new tech wellness
wide pull down rear della new tech wellness
pull down al cavo alto in super serie con lat machine in avanti

al termine, blessing passa a stimolare i bicipiti con i seguenti esercizi:

hammer curl con manubri
panca scott al macchinario

guarda il video di allenamento della schiena e dei bicipiti di blessing awodibu

il back workout di blessing awodibu inizia con cinque serie di shrugs alla smith machine. un movimento che serve a stimolare i trapezi. il campione della pro league preferisce eseguirli alla smith machine, questo gli permette anche di usare molto carico ( 5 piastre da 20 kg per lato ), senza rischiare di infortunarsi. Le serie sono tutte da 15 – 20 ripetizioni.

al termine, awodibu, passa ad eseguire il rematore da seduto della prime fitness usa. in questa versione del rematore da seduto, il macchinario ha una pila di pesi. Attraverso questo esercizio blessing awodibu stimola il dorso, senza rischiare di infortunarsi. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

poi, il vincitore del new york pro 2022, t-row bar al macchinario un movimento di base per stimolare lo spessore e i dettagli della schiena. il campione irlandese della pro league esegue cinque serie da 12 ripetizioni.

il quarto esercizio per la schiena è il front row convergente della new tech wellness, un movimento che blessing esegue un braccio alla volta per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo dorsale. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il quinto esercizio è il wide pull down rear della new tech wellness, un macchinario che stimola il dorso in ampiezza, attraverso un movimento circolare. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

il workout termina con una super serie tra il pull down al cavo alto e il lat machine in avanti. le serie sono cinque da 12 per ogni esercizio. il primo movimento è di isolamento, il pull down al cavo alto, mentre il secondo è la lat machine in avanti.

al termine, blessing awodibu passa a stimolare i bicipiti.

per questo gruppo muscolare, blessing esegue l’hammer curl con manubri, un movimento che come obbiettivo quello di stimolare il brachiale, un piccolo muscolo che si trova tra i bicipiti e i tricipiti e che se ben sviluppato, permette di aumentare la circonferenza del braccio. le serie sono tre da 12 – 15 ripetizioni.

il workout termina con tre serie di panca scott al macchinario, dove blessing esegue tre serie da 10 ripetizioni.