negli ultimi giorni di gennaio 2025, il campione della pro league nick walker ha postato sul suo canale youtube, un nuovo video in cui ci mostra come allena i pettorali, le spalle e le braccia, in vista di una nuova preparazione.

guarda una foto di nick walker

il campione americano della pro league, quest’anno ha già annunciato di voler gareggiare al pittsburgh pro 2025, una gara che quest’anno, per la prima volta, include anche la categoria men’s open bodybuilding.

nick walker, ha saltato le ultime due edizioni del mister olympia, per questo motivo, il campione della pro league deve vincere almeno una gara se vuole gareggiare sul palco più importante della pro league.

in questa gara, il campione vincitore dell’arnold classic ohio e di 2 edizioni del new york pro, incontrerà martin fitzwater, quarto al mister olympia 2024 e vincitore dell’evl’s prague pro, che ha battuto al 2024 new york pro, per un solo punto.

come allena i pettorali spalle e tricipiti nick walker?

a 10 settimane dalla gara, il campione esegue i seguenti esercizi per i pettorali:

aperture alla pec deck
upper chest press della hammer strength
chest press da seduto

per le spalle

alzate laterali al macchinario in piedi
alzate frontali con manubri
posteriore delle spalle al cavo alto

per i tricipiti

pull down al cavo alto con corda

guarda il video di allenamento di nick walker a 10 settimane dal pittsburgh pro 2025

alcune osservazioni sul workout di nick walker

il primo muscolo che il campione dell’arnold classic ohio 2021, allena sono i pettorali.

il primo esercizio che nick esegue sono aperture alla pec deck, un esercizio di isolamento che il campione della pro league usa per riscaldare i pettorali e prepararli al duro lavoro negli esercizi successivi e per pre affaticarli, in questo modo, nick non sarà obbligato ad usare molto peso. Di questo esercizio, il campione americano esegue quattro serie da 15 ripetizioni, effettuando la contrazione di picco nella fase centrale della ripetizione.

poi, nick passa ad eseguire un esercizio di base per i pettorali, l’upper chest press della hammer strength, un macchinario che ha come obbiettivo quello di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona che richiede sempre massa muscolare. le serie sono cinque da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio per i pettorali è la chest press al macchinario, che il campione esegue per quattro serie da 12 ripetizioni, sempre molto lente e controllate.

il secondo gruppo muscolare sono le spalle. il campione esegue solamente un esercizio per questo gruppo muscolare visto che è stato coinvolto in tutti gli esercizi per i pettorali.

nick esegue quattro serie da 12 ripetizioni di alzate laterali al macchinario in piedi, come possiamo vedere dal video, il campione esegue movimenti molto ampi per le alzate laterali.

ultimo gruppo muscolare di questo workout sono i tricipiti, che come per le spalle, sono stati conivolti negli esercizi per il petto.

il primo esercizio e unico esercizio che il campione del new york pro esegue sono i pull down con corda, un esercizio di base per i tricipiti che permette a nick di stimolare il capo lungo del tricipite. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni, il campione effettua una contrazione di picco dei tricipiti.