a meno di due settimane dall’Empro classic 2023, EMIR OMERAGIC ha deciso di realizzare due video di allenamento in una palestra in germania, dove questo campione della pro league vive e si allena.

guarda una foto di EMIR OMERAGIC

dopo il terzo posto all’arnold classic sud america 2023, EMIR OMERAGIC ha deciso di continuare la preparazione e di gareggiare ad alicante in Spagna.

con le nuove regole di qualificazione per il mister olympia 2023, EMIR OMERAGIC non avendo vinto in brasile, deve trovare una gara da vincere per ottenere la qualifica e così ha deciso di partecipare in questa competizione in europa, dove sul palco troverà Michal krizanek e Roman fritz, ma anche altri pro ifbb che si sono iscritti in questa competizione e presto, posteremo il line up della gara.

cosa allena EMIR OMERAGIC?

nei due video che il campione serbo ma residente da moltissimi anni in Germania, ha postato sul suo canale youtube, EMIR OMERAGIC ci mostra come allena i pettorali e i dorsali in una palestra della Germania.

il workout dei pettorali

il primo allenamento di cui vogliamo parlare è quello dei pettorali. la prima cosa che EMIR OMERAGIC fa è quella di dedicare del tempo al riscaldamento.

il campione della pro league, non riscalda i pettorali, ma le spalle, i bicipiti, i tricipiti e infine il petto. Questo per evitare traumi e preparare i muscoli agli sforzi per l’allenamento dei pettorali.

Per riscaldare al meglio i muscoli coinvolti nell’allenamento dei pettorali, EMIR OMERAGIC usa i cavi e qualche manubrio da 4 kg.

una volta terminato il riscaldamento, EMIR OMERAGIC esegue un workout molto semplice per i pettorali. Otto serie di panca inclinata alla smith machine , dove il campione della germania esegue una tecnica di allenamento appresa in brasile.

il campione infatti, carica con tre o quattro piastre da 20 kg per lato il bilanciere della smith machine ed esegue tutte le ripetizioni che può con quel carico per poi scaricare una piastra per lato e continuare a macinare tutte le ripetizioni possibili.

le prime ripetizioni, non sono complete, ma parziali. Dal petto la sbarra si solleva di circa 10 cm, questo per non coinvolgere i tricipiti, ma per far lavorare solamente i pettorali.

una volta scaricato il peso, invece le ripetizioni tornano ad essere complete, a quel punto i pettorali sono stanchi, e stressati a dovere, ma i tricipiti no, questo permette a EMIR OMERAGIC di eseguire altre ripetizioni fino a raggiungere il cedimento muscolare.

terminate le otto serie alla smith machine, EMIR OMERAGIC passa alla chest press. Anche in questo caso, EMIR OMERAGIC cerca di dare il massimo per stimolare i pettorali.

anche in questo caso, EMIR OMERAGIC esegue altre otto serie, con il massimo numero di ripetizioni possibili, fino a cedimento.

guarda il video di allenamento dei pettorali di EMIR OMERAGIC

il workout dei dorsali

il secondo ed ultimo workout di questo articolo è quello della schiena. Questo muscolo è sicuramente un punto di forza di EMIR OMERAGIC.

ma come allena i dorsali EMIR OMERAGIC?

nel workout che questo campione ci mostra, esegue i seguenti esercizi:

serie gigante

lat machine in avanti
lat machine con il triangolo
pull down a cavo lato con corda

rematore alla smith machine

rematore ai cavi bassi

alcune osservazioni sul workout di EMIR OMERAGIC

il workout di EMIR OMERAGIC e composto da tre esercizi. Il primo è una serie gigante, dove il campione della pro league esegue senza pause i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
lat machine con il triangolo
pull down a cavo lato con corda

ogni esercizi viene eseguito con un carico che permette ad EMIR OMERAGIC di eseguire 15 ripetizioni in ogni esercizio. attraverso le serie giganti ( eseguite per 4 volte ), i muscoli del dorsale sono estremamente pompati.

il secondo movimento di questo back workout è il rematore alla smith machine, un esercizio che EMIR OMERAGIC esegue con la schiena inclinata a 70 gradi, come faceva dorian yates. In questo esercizio, EMIR OMERAGIC esegue 5 serie da 10 ripetizioni.

il workout per la schiena termina con quattro serie da 12 ripetizioni di rematore ai cavi bassi con le maniglie.

guarda il video di allenamento dei dorsali di EMIR OMERAGIC

le tecniche ad alta intensità di EMIR OMERAGIC

in questo workout, il campione tedesco, usa una sola tecnica ad alta intensità, la serie gigante nel primo esercizio ( EMIR OMERAGIC esegue senza pause il lat machine in avanti, il lat machine con il triangolo e il pull down ai cavo alto con corda ).