Nei giorni di giugno 2024, il campione della pro league brett wilkin ci mostra come allena i quadricipiti in questo periodo di offseason.

guarda una foto di brett wilkin

nel momento in cui scriviamo questo articolo brett wilkin è in offseason e non ha ancora annunciato la prima gara della stagione 2024 a cui ha intenzione di partecipare. il campione americano ha gareggiato nel 2022, e nel 2023, ha iniziato la preparazione al mister olympia 2023, ma a diverse settimane dalla gara ha annunciato il suo ritiro per motivi di salute.

Oggi, se brett wilkin vuole gareggiare ancora deve qualificarsi vincendo almeno una gara di qualificazione al mister olympia 2024.

come allena i femorali brett wilkin?

il campione della pro league esegue i seguenti esercizi:

esterno coscia al macchinario
leg curl da sdraito al macchinario prime fitness usa una gamba alla volta
leg curl da seduto
leg curl da sdraiato
stacchi a gambe tese
leg press

guarda il video di allenamento di brett wilkin di giugno 2024

alcune osservazioni sul workout dei femorali di brett wilkin

il workout dei femorali inizia per brett wilkin con quattro serie da 20 ripetizioni di esterno coscia al macchinario. attraverso questo esercizio il campione americano vuole stimolare l’ampiezza dei quadricipiti.

il primo esercizio che il campione americano esegue è il leg curl da sdraiato al macchinario prime fitness usa una gamba alla volta. questo è sicuramente un ottimo macchinario della linea prime fitness usa, e il campione fa del lavoro unilaterale, per migliorare la massa e la percezione sul lavoro al femorale. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, il campione americano passa ad eseguire il leg curl da seduto. altro movimento di isolamento per i femorali. le serie sono quattro da 15 ripetizioni e come possiamo notare il campione americano effettua la contrazione di picco quando le gambe sono perpendicolari al pavimento.

al termine, il campione della pro league torna al leg curl da sdraiato e questa volta esegue l’esercizio con tutti e due i piedi. anche in questo caso, come nell’esercizio precedente, brett effettua la contrazione di picco dei femorali, quando l’imbottitura tocca i suoi glutei.

una volta che i femorali sono ben riscaldati, brett passa a stimolarli con gli stacchi a gambe tese. un esercizio di base, che il campione esegue con il bilanciere. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine nel workout, brett wilkin, esegue quattro serie di leg press, per stimolare i femorali. le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.