lo scorso dicembre 2023, il campione della pro league michal krizanek ha deciso di realizzare un video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali, i bicipiti e i polpacci in questo periodo di offseason.

guarda una foto di michal krizanek

il workout dei pettorali

il campione della slovacchia, allena i pettorali all’inizio del workout, quando ha tutte le energie per dare il massimo.

apertura alla macchina

il workout inizia con un esercizio di isolamento, che permette a michal di preaffaticare e riscaldare i pettorali. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

panca inclinata con il bilanciere

il secondo esercizio è un movimento di base, che permette di stimolare la parte alta dei pettorali. come possiamo vedere nel video che trovate in fondo a questo articolo, krizo esegue le ripetizioni in modo lento e controllato arrivando a toccare la parte alta dei pettorali. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

spinte su panca piana

altro esercizio che il campione esegue sono le spinte su panca piana con i manubri, questo permette a michal krizanek di eseguire il movimento in modo lento e controllato, ma anche da un’angolazione diversa. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

cross over ai cavi alti

il workout termina con un movimento di isolamento che permette di stimolare i pettorali attraverso la contrazione muscolare. krizo esegue la contrazione di picco quando le mani sono vicine all’addome. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout dei bicipiti di michal

al termine del workout dei pettorali, michal krizanek passa ad allenare i bicipiti. le braccia sono una parte del corpo estremamente sviluppata di questo campione della slovacchia, per questo motivo, krizo non gli dedica molto tempo, infatti esegue solamente due esercizi:

curl ai cavi bassi

il primo esercizio viene eseguito per quattro serie da 12 ripetizioni. michal usa i cavi per mantenere sotto tensione i muscoli del bicipite per tutta la durata del movimento, cosa che con i manubri non si ha.

panca scott al macchinario

il secondo e ultimo esercizio di questo workout è la panca scott al macchinario. questo permette a krizo di effettuare la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione. Le serie che michal esegue sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout dei polpacci

al termine del workout dei pettorali e dei bicipiti, krizo passa ad allenare i polpacci con due esercizi di base:

calf da seduto
calf in piedi

il campione dell’evls prague pro 2022, esegue quattro serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio.

guarda il workout dei pettorali, bicipiti e polacci di michal krizanek di dicembre 2023