nei primi giorni di dicembre 2024, il campione della pro league JUSTIN SHIER ha pubblicato un nuovo video di allenamento dopo un lungo periodo di silenzio. nel 2024, il campione ha dedicato molto tempo all’allenamento e ai suoi business.

guarda una foto di JUSTIN SHIER

in offseason, JUSTIN SHIER ha intenzione di migliorare il suo fisico e di portarlo ad un nuovo livello di preparazione. come raccontato in questo articolo, justin si sta preparando per gareggiare al chicago pro 2025, una gara che si svolgerà nelle prossime settimane.

come detto all’inizio di questo articolo, JUSTIN SHIER ci mostra come allena i pettorali e le spalle. gli esercizi che il campione esegue sono i seguenti:

pettorali

aperture alla pec deck
hammer strenght chest press
dips
aperture alla pec deck

spalle

press per le spalle della nautilus
alzate laterali
alzate laterali ai cavi bassi un braccio alla volta

guarda il video di allenamento dei pettorali e delle spalle di JUSTIN SHIER di dicembre 2024

alcune osservazioni sull’allenamento dei pettorali e delle spalle di justin shier

il workout per i pettorali di justin shier inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck, un esercizio di isolamento che stimola i pettorali in allungamento. il campione americano usa la tecnica della contrazione di picco dei pettorali, quando le mani sono vicine tra loro.

al termine, il campione americano esegue l’hammer strength chest press, un esercizio che stimola la parte alta dei pettorali. il campione sa che questa zona del petto ha bisogno sempre di massa muscolare. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi il campione dell’npc nationals, passa ad eseguire le dips al macchinario per stimolare la parte bassa dei pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout termina con cinque serie da 15 ripetizioni di aperture alla pec deck.

una volta completato il workout dei pettorali, justin shier passa ad allenare le spalle.

il primo esercizio che justin shier esegue è il press per le spalle della nautilus. un esercizio di base per stimolare la massa delle spalle. il campione esegue quattro serie da 10 ripetizioni.

il secondo esercizio sono le alzate laterali con i manubri. il campione americano è in grado di eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni con una forma da manuale.

il workout termina con quattro serie da 12 ripetizioni di alzate laterali ai cavi bassi un braccio alla volta.