nei primi giorni di agosto 2024, QUINTON ERIYA ha deciso di realizzare un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena i pettorali e i tricipiti in questo periodo di offseason.

guarda una foto di QUINTON ERIYA

dopo aver gareggiato al toronto pro 2024, dove ha ottenuto il secondo posto in classifica e al new york pro 2024, sembra che QUINTON ERIYA abbia deciso di iniziare un periodo di offseason per migliorare e riportare ad un nuovo livello il suo fisico.

dopo gli errori commessi nella preparazione al new york pro 2024, che lo hanno portato da favorito al sesto posto in classifica, QUINTON ERIYA ha lasciato matt jensen, per tornare a lavorare con dorian hamilton, suo sponsor con la ditta di integratori hd muscle.

come allena i pettorali e i tricipiti

nel video che trovate in fondo a questo articolo, QUINTON ERIYA allena i pettorali e i tricipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

cross over ai cavi alti
spinte su panca inclinata con manubri
flat chest press della prime fitness usa
aperture su panca inclinata al macchinario

tricipiti

pull down al cavo alto
dips al macchinario

guarda il video di allenamento di QUINTON ERIYA di agosto

alcune osservazioni sul workout di QUINTON ERIYA

il workout dei pettorali di QUINTON ERIYA inizia con un esercizio di isolamento, il cross over ai cavi alti. il campione canadese esegue quattro serie da 15 – 20 ripetizioni effettuando la contrazione di picco dei pettorali, quando le mani sono vicine alle gambe, per aumentare lo stress sui pettorali.

il secondo esercizio, che QUINTON ERIYA esegue sono le spinte su panca inclinata con manubri. come possiamo vedere, il campione della pro league usa una panca inclinata a circa 30 gradi per cercare di stimolare il più possibile i pettorali alti. una zona difficile da sviluppare, che ha sempre bisogno di massa muscolare. le serie che QUINTON ERIYA esegue sono cinque da 12 – 15 ripetizioni.

al termine, il campione della pro league passa ad eseguire il flat chest press della prime fitness usa, una linea di attrezzature per il bodybuilding, che noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo avuto modo di provare in occasione del fibo 2024 e del fibo 2023. QUINTON ERIYA esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il workout per i pettorali termina, con quattro serie di aperture su panca inclinata al macchinario. il campione stimola i suoi pettorali in allungamento, eseguendo le serie da 12 – 15 ripetizioni e effettuando la contrazione di picco dei pettorali nella fase centrale della ripetizione.

il workout dei tricipiti

al termine del workout dei pettorali, QUINTON ERIYA passa ad allenare i tricipiti, con due soli esercizi. questo perchè i tricipiti sono stati coinvolti negli esercizi per i pettorali. Il campione canadese esegue quattro serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto, effettuando la contrazione di picco quando le braccia sono completamente distese.

al termine, QUINTON ERIYA passa ad eseguire le dips al macchinario, un esercizio che il campione esegue per quattro serie da 10 ripetizioni.