qualche giorno dopo il mister olympia 2024, gara vinta da samson dauda, justin compton ha deciso di postare un video in cui ci mostra come allena i pettorali in questo periodo di offseason. no, non rivedremo justin sul palco ormai la sua carriera è finita nel 2016, con la vittoria all’arnold classic asia 2016, ma justin oggi continua ad allenarsi duramente per essere informa e per insegnare agli aspiranti bodybuilder come ci si allena in palestra.

guarda una foto di justin compton

justin compton è un ragazzo che nei primi anni del 2010, è diventato molto popolare grazie alla sua struttura fisica. un atleta della pro league che secondo molti avrebbe potuto avere una bellissima e lunghissima carriera nel bodybuilding professionistico.

Nei primi anni, justin compton ha lavorato con hany rambod, ed è stato anche uno dei testimonial della ditta di integratori evogen, ma poi quando non è riuscito a vincere l’arnold classic ohio nel 2015, i due hanno preso strade diverse.

dopo moltissimi anni di silenzio, justin è tornato sui social e ha ripreso a postare video di allenamento.

le gare di justin compton

come allena i pettorali justin compton?

nel video che trovate in questo articolo, justin allena i pettorali con cinque diversi esercizi, che gli permettono di stimolare il petto da diverse angolazioni. gli esercizi usati sono:

aperture alla pec deck
panca inclinata alla smith machine
chest press
spinte con manubri su panca declinata
dips

guarda il video di allenamento dei pettorali di justin compton di ottobre 2024

alcune osservazioni del chest workout di justin compton

il campione americano inizia il suo workout con quattro serie di aperture alla pec deck, un esercizio che stimola i pettorali in allungamento. questo è anche un esercizio che oltre a riscaldare i pettorali e le spalle, permette a justin di pre affaticare i suoi pettorali, questo gli permette di non dover usare carichi estremi negli altri esercizi.

il secondo esercizio è la panca inclinata alla smith machine. secondo quanto spiega justin compton nel video, preferisce questo movimento alla panca tradizionale, perchè lo trova più sicuro, visto che di solito si allena da solo. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi, il campione passa ad eseguire una chest press che gli permette di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona del petto che ha sempre bisogno di massa muscolare. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

altro esercizio per stimolare la parte alta del petto sono le spinte con manubri su panca declinata. il campione preferisce in questo caso lavorare con i manubri piuttosto che con i bilancieri. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

ultimo esercizio del workout per i pettorali sono le dips. il campione della pro league è in grado di eseguire quattro serie a cedimento, usando il carico libero ( il suo peso corporeo ).