ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LA SCHIENA ANDREW JACKED? GIUGNO 2023
negli ultimi giorni di giugno 2023, il campione della pro league andrew jacked ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in questo periodo di offseason.
guarda una foto di andrew jacked
dove sei andrew?
il campione nigeriano andrew jacked si trova a dubai e si allena presso la palestra binous gym, la più grande palestra al mondo. Andrew è anche uno degli atleti sponsorizzati da questa palestra.
road to offseason
dopo aver ottenuto il terzo posto all’arnold classic ohio 2023, andrew jacked ha iniziato un periodo di offseason per migliorare il suo fisico. con le nuove regole di qualificazione al mister olympia, il campione nigeriano non è ancora qualificato al mister olympia, per questo prima di novembre dovrà vincere almeno una gara in pro league.
come raccontato in questo articolo postato sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, samson dauda dovrebbe gareggiare al texas pro ifbb 2023, una gara che ha vinto nel 2022. Su questo palco troverà anche hunter labrada. sarà sicuramente una gara molto interessante da vedere.
come allena la schiena andrew jacked?
in questo workout per la schiena, andrew jacked esegue i seguenti esercizi:
t-row bar
rematore su panca piana con il bilanciere
rematore al macchinario in super serie con pull down al cavo alto
rematore al macchinario
lat machine in avanti
guarda una foto di andrew jacked
guarda il video di allenamento della schiena di andrew jacked di giugno 2023
alcune osservazioni sul workout della schiena di andrew jacked
il workout inizia con quattro serie di t-row bar, un esercizio di base che permette di mettere su massa muscolare e dettagli nel back. per prima cosa, andrew jacked effettua alcune serie di riscaldamento, poi passa ad eseguire quattro working set. Di questo esercizio, andrew jacked esegue 15 ripetizioni. L’ultima serie viene eseguita con la tecnica ad alta intensità delle drop set.
il secondo esercizio per la schiena è rematore su panca piana con il bilanciere. la palestra binous gym è dotata di un macchinario che permette di simulare il rematore con il bilanciere, posizionando il busto su una panca piana. a differenza dei macchinari, questo permette una migliore flessibilità del movimento, non gravando sulla parte bassa della schiena. di questo esercizio, andrew esegue quattro serie da 12 ripetizioni, effettuando una contrazione di picco ogni volta che il bilanciere tocca la panca.
il terzo esercizio è una super serie tra il rematore al macchinario e il pull down al cavo alto. di questa super serie, andrew jacked effettua quattro serie da 15 ripetizione ognuna.
poi passa ad eseguire il rematore al macchinario, dove esegue quattro serie da 12 ripetizioni. La binous gym, come possiamo vedere nel video possiede diversi tipi di rematori che permettono a andrew jacked di stimolare la schiena da diverse angolazioni.
ultimo esercizio per il dorsale è la lat machine in avanti, un esercizio che serve ad aumentare l’ampiezza della schiena. di questo esercizio esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
che cosa è una drop set?
come spiega dennis giusto nel suo libro “me la cambi”, una volta raggiunto il cedimento muscolare in un esercizio con un certo peso, si riduce il carico di un 20 o 30 % e si ha modo di eseguire altre ripetizioni, prima di arrivare al cedimento muscolare momentaneo.
Dennis Giusto, consiglia di eseguire due o tre drop set.
che cosa è una super serie?
dennis gusto, nel suo libro “me la cambi” definisce una super serie due esercizi che vengono eseguiti in sequenza senza pausa o con una pausa ridotta al minimo ( lo spostamento al macchinario ), che stimolano lo stesso gruppo muscolare.
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