nei giorni di dicembre 2023, DORIAN HAYWOOD un atleta della pro league che vive e si allena in colorado, ha deciso di aprire il suo canale youtube, dove ha iniziato a mostrare ai fans del bodybuilding come si allena presso la palestra Armbrust a Denver in Colorado.

guarda una foto di DORIAN HAYWOOD

nel video che trovate in fondo a questo articolo, possiamo vedere DORIAN HAYWOOD allenare la schiena in questo periodo di offseason. il campione si allena nella palestra dove phil heath si è allenato per moltissimi anni quando vinceva il mister olympia, per questo questa location ci è molto famigliare.

il back workout

il campione americano esegue quattro esercizi per stimolare il suo back.

lat machine in avanti con presa inversa

il workout inizia con quattro serie da 12 – 15 ripetizioni di lat machine in avanti con presa inversa, un esercizio che stimola lo spessore della schiena. il campione americano usa un carico che gli permette di contrarre a fondo i muscoli della schiena quando la sbarra della lat machine tocca il petto.

trazioni alla sbarra

DORIAN HAYWOOD è uno dei pochi pro ifbb che è in grado di effettuare le trazioni alla sbarra. il campione del colorado, effettua le trazioni al mento, contraendo i muscoli quando la sbarra tocca i suoi pettorali alti.

questo esercizio viene eseguito a cedimento, ovvero DORIAN HAYWOOD esegue il massimo numero di ripetizioni che è in grado di effettuare.

mezzi stacchi con il bilanciere

il terzo esercizio sono i mezzi stacchi con il bilanciere al rack. Questo esercizio permette di stimolare lo spessore e i dettagli del back. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

rematore da seduto

ultimo esercizio di questo back workout è il rematore da seduto al macchinario. DORIAN HAYWOOD esegue questo movimento con una presa stretta, che gli permette di focalizzare sto stress sulla parte centrale della dorso. le serie che DORIAN HAYWOOD esegue sono quattro da 15 ripetizioni.

guarda una foto di DORIAN HAYWOOD

guarda il video della schiena di DORIAN HAYWOOD di dicembre 2023