In questi giorni di agosto 2022, helle trevino si trova a Dubai, ha preso un volo diretto dall’America per andare in romania in occasione dell’Olympia Amateur 2022 che si svolgerà in Romania a fine agosto 2022. Una volta a Dubai, prima di prendere il volo per l’europa, Helle trevino ha deciso di andare in palestra per allenarsi con l’influencer Larry Wheelers.

guarda una foto di helle trevino

helle trevino pro ifbb durante un servizio fotografico

cosa allenano i due pro ifbb?

per le telecamere del canale youtube di larry wheels, helle trevino, larry wheels e Sarah Marie hanno deciso di allenare i dorsali. Per stimolare la meglio questo gruppo muscolare particolarmente complesso, i tre pro ifbb hanno deciso di eseguire i seguenti esercizi:

• Hammer Strength Front Lat Pulldown
• Machine Low Row
• Hammer Strength Isolateral Row
• T-Bar Row with Handles
• Single Arm Lat Pulldown

il peso degli atleti

all’inizio del video, i tre protagonisti parlano del peso raggiunto. Larry Wheels è sopra i 120 kg, helle trevino pesa 90 kg, mentre Sarah Marie pesa 85 kg.

il modo di allenarsi

larry Wheels è un trainer di dubai che ha scoperto Andrew Jacked, ma è anche noto per essere un atleta molto forte che si allena duramente. Qualche tempo fa, questo ragazzo ha subito un trauma in allenamento proprio a causa dei carichi elevati. Nel video, possiamo vedere come uno dei suoi bicipiti sia stato rovinato a causa del trauma.

una delle domande che Helle Trevino pone a Larry Wheels è su come si allena. il campione spiega che di solito si allena duramente come un powerlifting, mentre capita anche di allenarsi come un bodybuilder, dove si lavora più sulla contrazione muscolare che sul carico sollevato.

Hammer Strength Front Lat Pulldown

il primo esercizio che i tre pro ifbb eseguono è l’Hammer Strength Front Lat Pulldown, un movimento che helle trevino esegue in modo molto preciso. il suo modo di eseguire questo movimento è lento controllato. nella parte centrale del movimento, quando le maniglie si trovano vicino al busto di helle, la campionesse pro ifbb danese contrai volontariamente i muscoli della schiena per aumentare lo stress muscolare.

un bravo trainer partner

tra una serie e l’altra dell’Hammer Strength Front Lat Pulldown, helle trevino spiega alle telecamere che di solito quando aiuta un cliente e un amico con cui si allena, cerca di sollevare il peso il meno possibile, e di fargli completare la ripetizione da solo. In questo modo, si ha la possibilità di sfruttare al massimo i benefici delle ripetizioni forzate.

Machine Low Row

il secondo esercizio di questo workout per la schiena è il rematore da seduti per la parte bassa dei dorsali. Helle Trevino dedica diversi minuti del video spiegando come sia importante tenere il collo in una posizione neutra e che sia un prolungamento della posizione della schiena. “non bisogna tenere il collo verso lo spesso, quindi fisso in avanti, ma leggermente in avanti “.

Hammer Strength Isolateral Row

il terzo esercizio che viene eseguito dai tre pro ifbb in una palestra a dubai è quello del rematore alla hammer strenght. l’esercizio viene eseguito un braccio alla volta e l’obbiettivo di questo movimento è quello di stimolare la parte bassa del dorsale.

toccare la schiena

una cosa che helle trevino fa, durante questo workout è quello di toccare i muscoli della schiena di Sarah Marie e di larry wheels, quando i due eseguono un esercizio. Questo permette a chi sta eseguendo il movimento di capire e migliorare la connessione mente muscolo. la schiena è un gruppo muscolare complesso e difficile da allenare, visto che non si può vedere allo specchio, per questo motivo è necessario sentire il movimento, o meglio sentire i muscoli lavorare e contrarsi, ogni volta che helle tocca un particolare gruppo muscolare della schiena, il pro ifbb di turno ha modo di migliorare la percezione della muscolatura del back.

T-Bar Row with Handles

altro movimento che i tre pro ifbb mostrano alle telecamere è il T-Bar Row. helle trevino decide di eseguirlo con una lunga serie a stripping. inizialmente il t–row bar è caricato con 4 piastre da 20 kg. Terminate le prime 10 ripetizioni si fa un pausa di 10 secondi, si toglie una piastra e si macinano altre 10 ripetizioni fino a quando le piastre non terminano. allora, si termina la serie, con tutte le mezze ripetizioni che si riescono a fare.

sicuramente l’intensità di questo esercizio eseguito in questo modo, stimolerà la schiena in un modo pazzesco.

Single Arm Lat Pulldown

il workout per la schiena si conclude con il Single Arm Lat Pulldown, un esercizio di isolamento che viene eseguito in modo concentrato. Helletrevino esegue questo movimento tenendo il polso dritto e tirando solamente con il gomito e non con l’avambraccio.

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JACK WOOD e helle trevino pro ifbb

guarda il video chiamato Biggest and Strongest Women of Dubai