anche se non gareggia più dal 2016, justin compton continua ad allenarsi giorno dopo giorno, in questi giorni di metà marzo 2024, il campione americano vincitore dell’arnold classic Asia 2016, ha postato un breve video sul suo profilo instagram, nel quale ci mostra come allena i dorsali.

guarda una foto di justin compton

anche se non gareggia più da molto tempo, justin compton è rimasto nell’ambiente del bodybuilding, e oggi prepara nuovi atleti per le gare della npc in America e anche nel resto del mondo.

come allena i dorsali justin compton?

il campione americano esegue i seguenti esercizi:

lat machine in avanti
pull down su panca inclinata
rematore ai cavi bassi in versione modificata
rematore ai cavi bassi con sbarra dritta
rematore con manubri su panca inclinata a 45 gradi

guarda il video su instagram

alcune osservazioni sul workout della schiena di justin compton

il workout per la schiena inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di lat machine in avanti. prima di eseguire le quattro working set, justin compton esegue due o tre serie di riscaldamento, per evitare di infortunarsi.

il secondo esercizio di questo back workout è molto particolare e non sempre si vede eseguire nelle palestre, Justin esegue quattro serie di pull down su panca inclinata. il campione posiziona una panca a 45 davanti al cavo alto. Poi si sdraia con la panca in alto e afferra i cavi, per eseguire il pull down arrivando a portare le mani verso l’addome. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il terzo esercizio è un altro esercizio che non si vede mai eseguire in palestra, che possiamo definire rematore ai cavi bassi in versione modificata. justin si posiziona verso la fine del sedile del rematore al cavo basso. si posiziona in modo tale che la sua schiena è parallela al sedile e da li porta il cavo il più vicino allo stomaco. Le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

al termine, justin passa ad eseguir eil rematore ai cavi bassi con sbarra dritta. le serie sono quattro da 15 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie di rematore con manubri su panca inclinata a 45 gradi, un esercizio che jay cutler ha sempre eseguito per aumentare lo spessore della schiena negli anni in cui gareggiava al mr. olympia.