ROAD TO OFFSEASON: COME ALLENA LA SCHIENA LIONEL BEYEKE? NOVEMBRE 2023
Negli ultimi giorni di novembre 2023, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo trovato un video su instagram in cui possiamo vedere come il campione francese Lionel Beyeke allena la schiena in questo periodo di offseason.
guarda una foto di Lionel Beyeke
l’ultima volta che abbiamo avuto modo di vedere Lionel Beyeke sul palco di una gara della pro league è stato nel 2022, quando ha gareggiato alla yamamoto nutrition cup france 2022, una gara vinta da nathan de asha.
ma torniamo all’allenamento del dorso di Lionel Beyeke.
t-row bar
il back workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di t-row bar un esercizio di base per stimolare lo spessore e dettagli della schiena. Lionel Beyeke esegue questo movimento con la schiena parallela al pavimento.
lat machine in avanti con triangolo
il secondo esercizio di questo workout è la lat machine in avanti con presa a V. il campione francese usa questo esercizio per stimolare la parte centrale della schiena. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.
rematore su panca inclinata con manubri
poi, il campione francese passa ad eseguire quattro serie da 12 ripetizioni di rematore con i manubri su panca inclinata, un movimento che Jay Cutler ha inserito nei suoi workout per la schiena negli anni in cui gareggiava al mister olympia. questo esercizio serve per stimolare lo spessore del back, senza rischiare di stressare la parte bassa della schiena.
rematore con il bilanciere
altro esercizio per lo spessore della schiena è il rematore con il bilanciere. un ottimo esercizio per stimolare tutto il back. Lionel Beyeke non usa un carico estremo come usava dorian yates, ma esegue il movimento in modo lento e controllato.
lat machine in avanti con presa larga
ultimo esercizio è la lat machine in avanti con presa larga, per stimolare l’ampiezza del dorso. di questo esercizio, Lionel Beyeke esegue quattro serie da 12 ripetizioni.
guarda il video di novembre 2023 di Lionel Beyeke durante l’allenamento della schiena
