in questi giorni di fine gennaio 2024, il campione della pro league Pavel Beran, ha realizzato e postato su youtube un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena la schiena in questo periodo di offseason.

guarda una foto di Pavel Beran

Pavel Beran è un ragazzo della pro league che ha vinto la pro card all’evl prague amateur 2016, una gara di qualificazione al professionismo della pro league, organizzata dalla IFBB, in quegli anni la ifbb e la pro league erano ancora unite.

il suo debutto in pro league è avvenuto nel 2018, quando Pavel Beran ha gareggiato all’evls prague pro 2018, una gara vinta da roelly winklaar, dove il campione ceco ha ottenuto un rispettabilissimo quarto posto, battendo samson dauda all’inizio della sua carriera in pro league.

nel 2023, Pavel Beran ha gareggiato in due competizioni della pro league che si sono svolge dopo il mister olympia 2023, la prima gara è stata a praga, davanti al suo pubblico, all’evls prague pro 2023, dove è arrivato decimo posto in classifica e qualche settimana dopo è voltato in Giappione in occasione del japan pro 2023, una gara vinta da theo leguerrier, dove Pavel Beran ha ottenuto il nono posto in classifica.

come allena la schiena Pavel Beran?

in questo video di allenamento, Pavel Beran esegue i seguenti esercizi, per stimolare il back:

pull down al cavo alto con corda
lat machine in avanti con presa neutra
t-row bar con il bilanciere
rematore con il manubrio un braccio alla volta
shrugs al macchinario
rematore al macchinario da seduto

guarda il video di allenamento di Pavel Beran di gennaio 2024 della schiena

alcune osservazioni sul workout della schiena di Pavel Beran

Pavel Beran inizia a stimolare il back con un esercizio di isolamento, il pull down al cavo alto con corda, un movimento di isolamento che stimola il dorso in spessore. attraverso questo esercizio, Pavel Beran pre affatica il back, in modo da non dover usare carichi estremamente pesanti nei successivi esercizi.

il pull down al cavo alto è un movimento che permette di far lavorare i muscoli della schiena, senza l’intervento diretto dei bicipiti, anello debole dell’allenamento della schiena. le serie sono cinque da 15 ripetizioni.

al termine, Pavel Beran passa ad eseguire altre quattro serie di lat machine in avanti con presa neutra. per eseguire la lat machine, Pavel Beran usa un particolare sbarra che gli permette di eseguire il movimento con una presa neutra. le serie sono cinque da 12 – 15 ripetizioni. quando la sbarra tocca i suoi pettorali alti, Pavel Beran effettua la contrazione di picco per un secondo, prima di riportare la sbarra nella posizione iniziale.

il terzo esercizio è un movimento che stimola lo spessore e i dettagli della schiena di Pavel Beran, il campione ceco, infatti esegue quattro serie di t-row bar con il bilanciere, un movimento di base che è tornato di moda grazie ai video di allenamento di ronnie coleman nei anni del 2000. dopo un paio di serie di riscaldamento, Pavel Beran carica quattro piastre per lato, per eseguire le quattro serie da 12 – 15 ripetizioni.

altro movimento per stimolare lo spessore della schiena di Pavel Beran è il rematore con il manubrio un braccio alla volta. il campione ceco esegue questo movimento in modo lento e controllato. il carico è abbastanza pesante, ma Pavel Beran lo gestisce nel modo migliore. le serie in questo esercizio sono quattro da 12 ripetizioni per braccio.

visto che i trapezi sono stati stimolati in modo indiretto, Pavel Beran ha dedicato un esercizio a questo gruppo muscolare che si trova nella parte centrale della schiena. Pavel Beran esegue quattro serie da 12 ripetizioni di shrugs al macchinario.

il workout per i pettorali termina, con cinque serie da 12 ripetizioni di rematore al macchinario da seduto, come possiamo vedere dal video, Pavel Beran effettua la contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione.

le gare di Pavel Beran