come raccontato in questo articolo postato qualche giorno prima del 2023 legion sport fest, l’ultima gara di qualificazione al mister olympia 2023, eric wood ha deciso di partecipare a questa seconda competizione da pro ifbb e a pochi giorni dalla gara, ha deciso di realizzare un video in cui ci mostra come allena le braccia.

guarda una foto di eric wood

il campione americano, ha deciso di fare il suo pro debut in occasione del new york pro ifbb 2023, dove ha ottenuto il quinto posto in classifica, in molti pensavano che eric avrebbe gareggiato anche in occasione del california pro ifbb 2023, una gara che si è svolta una settimana dopo il new york pro ifbb 2023, ma non è stato così.

dopo diversi mesi di lavoro in palestra, con il suo coach patrick tuor, il campione americano ha deciso di gareggiare nuovamente alla ricerca della qualificazione al mister olympia 2023 e ha scelto l’ultima competizione della pro league per la qualificazione al mister olympia 2023 il legion sport fest 2023, una gara in cui abbiamo visto gareggiare william martins, justin rodriguez e charles griffen, solo per fare tre nomi.

il workout delle braccia

il campione americano a poche ore dalla gara, ha caricato questo video di allenamento in cui ci mostra come stimola le braccia e al termine del video, ci mostra anche la sua condizione.

Gli esercizi svolti in questo allenamento sono:

bicipiti

panca scott al macchinario
curl ai cavi bassi
curl un braccio alla volta al macchinario
hammer curl

tricipiti

pull down al cavo lato con corda
dips al macchinario
estensione un braccio alla volta

guarda il video di allenamento delle braccia di eric wood a ridosso del 2023 legion sport fest

alcune osservazioni sul workout delle braccia di eric wood

il workout delle braccia di eric wood prevede l’allenamento prima l’allenamento dei bicipiti, poi quello dei tricipiti.

Per stimolare i bicipiti, il campione inizia il workout con quattro serie da 15 di panca scott al macchinario un esercizio di isolamento che serve anche a riscaldare i bicipiti.

le serie di questo esercizio sono quattro da 15 ripetizioni.

poi eric passa ad eseguire il curl ai cavi bassi, un movimento che permette di stimolare i bicipiti attraverso la tensione continua in tutto l’arco di movimento dell’esercizio. Le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.

poi il campione passa ad eseguire un altro macchinario, il curl un braccio alla volta al macchinario che permette di stimolare i bicipiti in modo indipedente. Le serie sono tre da 15 – 20 ripetizioni.

ultimo esercizio per i bicipiti è l’hammer curl, un esercizio che il campione esegue con i manubri e dove esegue quattro serie da 15 ripetizioni.

al termine del workout dei bicipiti, eric wood passa ad allenare i tricipiti.

il primo esercizio per i tricipiti è il pull down al cavo lato con corda, un esercizio per stimolare il capo lungo del tricipite. Il campione della pro league esegue tre serie da 15 ripetizioni.

Poi passa ad eseguire le dips al macchinario, un esercizio per stimolare tutto il tricipite. di questo esercizio il campione americano esegue sempre tre serie da 15 ripetizioni.

ultimo esercizio per i tricipiti è l’estensione un braccio alla volta. come per i bicipiti anche per i tricipiti, il campione americano esegue del lavoro unilaterale. Le serie sono tre serie da 15 ripetizioni.