Negli ultimi giorni di ottobre 2024, il campione della pro league regan grimes, ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come allena le gambe in questo periodo di offseason.

guarda una foto di regan grimes

il campione canadese attualmente si trova in canada e ha ripreso gli allenamenti, per portare il suo fisico ad un nuovo livello. come raccontato in questo articolo postato qualche giorno dopo il mister olympia 2024, una gara vinta da samson dauda, regan ha raggiunto quasi le 300 libbre, con l’aiuto di milos sarcev, regan sta mettendo su massa di qualità per tornare sul palco e cercare di vincere le gare della pro league.

come allena le gambe regan grimes?

in questo workout, il campione canadese allena le gambe con i seguenti esercizi:

leg extension
leg press orizzontale
hack squat
leg curl da seduto
interno coscia al macchinario
calf machine in piedi

guarda il video di allenamento di regan grimes di ottobre 2024

il leg day di regan grimes

il campione canadese, in questo periodo preferisce dedicare un giorno all’allenamento delle gambe. in questo workout, regan allena prima i quadricipiti, poi i femorali e infine i polpacci.

il leg day, inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di leg extension. il campione canadese usa questo esercizio di isolamento, per riscaldare, ma anche per pre affaticare i quadricipiti. come possiamo vedere nel video, regan effettua la contrazione di picco, una volta che le gambe sono parallele al pavimento.

il secondo esercizio di questo leg day è uno degli esercizi di base ovvero, la leg press orizzontale. attraverso questo esercizio, regan è in grado di stimolare tutta la gamba. come possiamo vedere nel video di allenamento che trovate in questo articolo, regan usa un macchinario della ditta sud coreana New Tech Wellness. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

poi è la volta dell’hack squat. regan questa volta usa un macchinario che non ha l’imbottitura della schiena, questo gli permette di stimolare i suoi quadricipiti da una nuova angolazione. le serie che regan esegue sono quattro da 10 ripetizioni.

al termine, il campione canadese passa ad allenare i femorali con il leg curl da seduto. un movimento di isolamento che permette a regan di effettuare la contrazione di picco dei femorali quando l’imbottitura tocca il telaio del macchinario. le serie sono quattro da 12.

come ogni campione della pro league, regan grimes passa a stimolare l’interno coscia con il macchinario. le serie in questo caso sono quattro da 20 ripetizioni.

l’ultimo esercizio di questo workout è per i polpacci. regan effettua il calf machine in piedi. le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.