in questi giorni di aprile 2022, il campione della pro league di origine olandese Wesley Vissers, ha realizzato e poi postato su youtube un nuovo video di allenamento, questa volta ci mostra come allena le gambe.

guarda una foto di wesley vissers

Wesley Vissers pro ifbb si riposa tra una serie e l’altra durante un workout

la prima novità di questo workout è che Wesley si allena in una palestra diversa dal solito e questa volta ad aiutarlo nel workout è suo fratello.

un workout per i femorali

come spiega all’inizio del video lo stesso wesley vissers, questo workout è stato ideato per dare maggiore enfasi ai femorali, un gruppo muscolare che il campione olandese nella categoria men’s classic physique, sta dedicando molte energie per migliorarlo.

come allena le gambe wesley vissers?

per le telecamere del suo canale youtube, wesley vissers esegue i seguenti esercizi:

• leg curl da seduto
• leg press
• squat alla smith machine
• Leg Extension
• calf machine da seduti

le osservazioni sul workout

leg curl da seduto

Per questo esercizio, wesley vissers esegue 4 serie. La prima è di riscaldamento, poi le altre tre serie sono quelle in cui il campione olandese darà il massimo.

in queste tre serie, Wesley esegue: 8, 7, 13 ripetizioni. Secondo il campione olandese, bisognerebbe far lavorare i femorali con un numero di serie basse, sulle otto ripetizioni e ovviamente andare a cedimento muscolare verso le 8 ripetizioni.

Nel video possiamo vedere, come questo ragazzo esegua una contrazione di picco nella parte centrale della ripetizione. “se non riuscite a contrarre i muscoli ” – spiega Wesley Vissers ” allora dovete ridurre il carico “.

Nell’ultima serie di questo esercizio, Wesley Vissers abbassa il peso per fare 15 ripetizioni. un altro modo per permettere ai suoi femorali di crescere.

Leg Press

In questo secondo esercizio, il campione olandese esegue 4 serie. Le ripetizioni sono: 8, 9, 8, 14. L’obbiettivo di questo movimento è quello di eseguire il movimento con un ROM profondo.

Nelle tre serie, che Vissers esegue, non usa un carico molto pesante, ma si concentra più sul movimento e sul fatto che siano i muscoli a sollevare i carico.

l’ultima serie, come sempre, riduce il carico per eseguire 15 ripetizioni.

Squat

Questo esercizio, viene eseguito alla smith machine. Anche in questo cosa, Wesley esegue quattro serie, con le seguenti ripetizioni: 10, 10, 9, 15.

Proprio per questo tipo di esercizio, che Vesely ritiene sicuro, gli permette di eseguire ogni ripetizione in modo profondo, cosa che non farebbe nello squat con il bilanciere tradizionale.

Guardando il video, possiamo notare come Wesley Vissers esegua lo squat profondo dove i suoi femorali riescono a toccare i polpacci.

Leg Extension

ultimo esercizio per i quadricipiti è il leg extentions, in questo movimento il campione olandese esegue tre serie, da 9, 9, 8, 16 ripetizioni.

Nella parte centrale della ripetizione, quando le gambe sono parallele al pavimento, il campione olandese contrae volontariamente i muscoli dei quadricipiti, per aumentare lo stress sui muscoli.

calf machine da seduti

il workout si conclude con un esercizio per i polpacci. Le ripetizioni sono alte e vanno da 15, 14, 10. in totale Wesley esegue 3 serie. Il movimento è completo e un full range of moviment, questo come spiega questo ragazzo è per avere uno sviluppo globale dei muscoli dei polpacci.

guarda il video chiamato RAW LEG WORKOUT | FULL ROM IS A GAME CHANGER