in questi giorni di novembre 2024, il campione nigeriano, residente a dubai andrew jacked è tornato a dubai, dopo aver gareggiato al mister olympia 2024 e dopo essere stato in inghilterra per una serie di seminari sul bodybuilding. il campione attualmente è in un periodo di offseason, ma presto tornerà in preparazione perchè sembra intenzionato a gareggiare all’arnold classic ohio 2025, una gara che ha salato nel 2024, perchè il suo fisico aveva bisogno di un break.

guarda una foto di andrew jacked

il campione nigeriano, come sempre ormai, è uno dei campioni di spicco della pro league e sul palco del mister olympia 2024, è stato uno dei protagonisti. in questa edizione, il campione ha confermato il suo valore, ottenendo un posto tra i primi cinque.

il workout

andrew jacked, ci mostra nel video che trovate in questo articolo come allena le spalle e le braccia, il campione esegue i seguenti esercizi:

warm up

alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta
alzate frontali al cavo basso

spalle

posterieore ai cavi alti
alzate laterali con manubri in piedi
viking press
lento dietro al macchinario con presa neutra

braccia

estensione dei tricipiti al cavo alto
curl al macchinario
pull down al cavo alto con presa inversa

guarda il video di allenamento delle spalle e delle braccia di andrew jacked

alcune osservazioni sul workout delle spalle e delle braccia di andrew jacked

per prima cosa, il workout inizia con il warm up. andrew dedica del tempo a riscaldare le spalle, eseguendo degli esercizi con carichi leggeri e molte ripetizioni, in particolare il campione nigeriano esegue:

alzate laterali al cavo basso un braccio alla volta
alzate frontali al cavo basso

le serie sono composte da molte ripetizioni, 15 – 20, questo per far affluire il sangue nelle spalle e d evitare infortuni. una volta che il campione nigeriano si sente pronto, passa ad allenare seriamente le spalle.

il workout delle spalle inizia con quattro serie da 15 – 20 ripetizioni di posteriore ai cavi alti. il campione posiziona una panca al centro del macchinario con i cavi alti e incrociando i cavi, stimola la parte posteriore delle spalle. il campione nigeriano sa molto bene che la parte posteriore delle spalle è in grado di dare quello spessore che viene notato nelle pose di lato.

al termine, il campione passa ad eseguire le alzate laterali con manubri in piedi. le serie che andrew jacked esegue sono quattro da 12 ripetizioni. i movimenti sono lenti e precisi. il campione preferisce non usare il corpo per sollevare il manubrio, ma solo i muscoli della spalla.

al termine, andrew passa ad eseguire cinque serie di viking press. un particolare macchinario che premette di eseguire in tutta sicurezza il lento avanti ma stando in piedi. in occasione del fibo 2024, noi del blog ultimatebeefmagazine.com abbiamo notato come molte ditte di macchinari per il bodybuilding, hanno iniziato a realizzare questo particolare macchinario. le serie che andrew esegue sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina, con un macchinario che simula il lento dietro. andrew esegue due serie con una presa neutra, per poi eseguire altre due serie con il viso sullo schienale, per stimolare la parte laterale e posteriore della spalle. le serie sono tutte da 12 ripetizioni.

al termine del workout delle spalle, andrew passa ad allenare le braccia. per questo gruppo muscolare, andrew esegue tre esercizi, due per i tricipiti ( che sono un gruppo muscolare che occupa i 2/3 del braccio ) e poi uno per i bicipiti.

il workout inizia con quattro serie da 12 ripetizioni di estensione dei tricipiti al cavo alto. come possiamo vedere nel video, il campione del texas pro 2024, effettua la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono distese.

al termine, andrew passa ad allenare i bicipiti con il curl al macchinario. un macchinario che simula il curl con i manubri da seduto. andrew preferisce sollevare tutti e due le braccia insieme. anche in questo caso il campione della pro league esegue la contrazione di picco dei bicipiti. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

il workout termina con quattro serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto con presa inversa.