il campione tedesco della pro league roman fritz, negli ultimi giorni di ottobre 2024, ha realizzato un nuovo video in cui possiamo vederlo allenare la schiena in questo periodo di offseason.

guarda una foto di roman fritz

nel 2023, roman fritz ha gareggiato molto sia prima che dopo il mister olympia, ma quest’anno il campione tedesco ha preferito prendere un anno di offseason, anche perchè ad inizio anno si è operato ad un’anca.

come allena la schiena roman fritz?

il campione esegue i seguenti esercizi per stimolare il back:

pull down al cavo alto
lat machine in avanti
rematore con il bilanciere
low row della hammer strength

guarda il video di allenamento del back di roman fritz

alcune osservazioni sul workout della schiena di roman fritz

il back workout inizia con quattro serie da 15 ripetizioni di pull down al cavo alto, un esercizio di isolamento, che permette a roman fritz di stimolare la schiena senza coinvolgere i bicipiti, anello debole dell’allenamento della schiena. il campione pre affatica la schiena, in modo da non dover usare un carico elevato negli altri esercizi.

il secondo esercizio che roman esegue è la lat machine in avanti. il campione, come possiamo vedere nel video che trovate in questo articolo, porta la sbarra al petto, e poi effettua la contrazione di picco del dorso, prima di riportare la sbarra nella posizione iniziale. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, il campione tedesco della pro league passa ad eseguire quattro serie di rematore con il bilanciere da 10 – 12 ripetizioni. un ottimo esercizio per migliorare lo spessore del dorso. Nei suoi workout, roman lo usa sempre.

il workout termina, con quattro serie di low row della hammer strength. attraverso questo esercizio, il campione tedesco stimola la parte bassa della schiena. le serie sono quattro da 12 ripetizioni.