in questi giorni di metà novembre 2024, roman fritz ha realizzato un nuovo video di allenamento in cui ci mostra come si allena in questo periodo di offseason. il campione ha gareggiato molto nel 2023, ma nel 2024, si è operato alle anche, e ha preso tutto l’anno di offseason.

guarda una foto di roman fritz

oggi, che è completamente guarito dall’operazione alle anche, roman è in una fase di offseason che gli permette di mettere su diversi kg di muscoli e di pensare alle gare della stagione 2025.

il push day di roman

nella sua palestra privata, roman fritz allena i pettorali, le spalle e i tricipiti con i seguenti esercizi:

pettorali

incline chest press della hammer strength
aperture alla pec deck
panca inclinata alla smith machine

spalle

alzate laterali ai cavi bassi in super serie con lento avanti alla smith machine

tricipiti

estensione dei tricipiti al cavo basso con corda

guarda il video di allenamento di roman fritz di novembre 2024

alcune osservazioni sul workout di roman fritz

il primo gruppo ad essere stimolato sono i pettorali. il campione inizia il suo workout con diverse serie di riscaldamento all’incline chest press della hammer strength, per poi eseguire cinque serie da 10 – 12 ripetizioni, con un carico pesante. attraverso questo macchinario, roman è in grado di stimolare la parte alta dei pettorali, una zona difficile da isolare.

il secondo esercizio sono le aperture alla pec deck. questo esercizio stimola i pettorali in allungamento. quando le braccia sono vicine tra loro, roman fritz effettua la contrazione di picco, per aumentare lo stress sui pettorali. il campione tedesco della pro league esegue quattro serie da 12 ripetizioni.

il terzo e ultimo esercizio per i pettorali è la panca inclinata alla smith machine. visto che roman si allena sempre da solo, attraverso la smith machine è in grado di usare carichi pesanti e avere la sicurezza di poter poggiare il peso in ogni parte del range del rom, nel caso in cui non sia in grado di completare la ripetizione. le serie sono quattro da 8 – 10 ripetizioni. anche questo esercizio stimola la parte alta dei pettorali.

al termine, fritz passa ad allenare le spalle. il campione tedesco esegue un solo esercizio, composto da una super serie. Prima esegue le alzate laterali ai cavi bassi al termine, senza pausa, roman passa ad eseguire il lento avanti alla smith machine.

le serie sono quattro da 12 ripetizioni per ogni esercizio. come spiega il campione nel video, preferisce usare un particolare tipo di corda, invece di usare le maniglie, per avere una migliore mobilità nel movimento.

il workout termina con un esercizio per i tricipiti. il campione esegue l’estensione dei tricipiti al cavo basso con corda, un movimento che fa lavorare il capo lungo del tricipite. le serie sono cinque da 12 ripetizioni. come possiamo vedere dal video, roman effettua la contrazione di picco dei tricipiti quando le braccia sono distese.