come raccontato in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, sembrerebbe che seth feroce abbia intenzione di tornare a gareggiare sul palco, nulla di certo, ma il campione della pro league, sta cercando di capire se il suo fisico sta andando verso la direzione giusta per affrontare una preparazione.

guarda una foto di seth feroce

per questo motivo nei primi giorni di dicembre 2024, seth feroce è andato a dallas per incontrare il suo amico ed ex trainer hany rambod. I due hanno avuto modo di allenarsi insieme nella palestra privata della evogen nutrition, una bellissima palestra ricca di macchinari della panatta srl.

in questa palestra si sono allenati hadi choopan, derek lunsford e chris bumstead nei mesi che hanno preceduto il mister olympia 2024, una gara vinta da samson dauda, dove hadi choopan è arrivato secondo e derek lunsford, a sorpresa solamente terzo.

il leg day di seth feroce

una volta visitato il quartier generale della evogen nutrition, seth feroce e hany rambod sono entrati in palestra per allenare le gambe. il workout, a cui seth si è sottoposto è si è concentrato più sui quadricipiti che sui femorali, ma cmq il campione americano ha eseguito qualche serie di leg curl per riscaldare le ginocchia e i femorali.

per stimolare le gambe, seth feroce esegue i seguenti esercizi:

leg extension una gamba alla volta ( riscaldamento )
leg curl da sdraiato
leg extension una gamba alla volta
Pendulum squat
Super squat machine
Vertical leg press

guarda il video di allenamento delle gambe di seth feroce di dicembre 2024

alcune osservazioni sul workout delle gambe di seth feroce

per prima cosa, seth feroce dedica del tempo al riscaldamento. per questo motivo, il campione della pro league esegue cinque serie da 15 – 20 ripetizioni di leg extension, una gamba alla volta.

al termine, seth esegue un solo esercizio per i femorali, al leg curl da sdraiato. il campione ha modo di eseguire quattro serie da 10 – 12 ripetizioni, e come possiamo vedere nel video, feroce effettua la contrazione di picco dei quadricipiti, quando l’imbottitura tocca i suoi glutei.

poi, seth torna alla leg extension, dove questa volta esegue quattro serie da 10 – 12 ripetizioni. nella palestra di hany rambod troviamo il macchinario leg extension della panatta srl, unilaterale, che permette di stimolare i quadricipiti indipendente. questo permette a seth di ridurre eventuali asimmetrie di forza e massa dei singoli quadricipiti.

il secondo esercizio per i quadricipiti è il Pendulum squat della panatta srl, un ottimo esercizio che stimola i quadricipiti da un’angolazione diversa dallo squat con il bilanciere. il campione della pro league esegue quattro serie da 10 – 12 ripetizioni.

poi, seth passa ad eseguire il Super squat machine, un particolare macchinario che ha come obbiettivo quello di simulare lo squat con il bilanciere, focalizzando però lo stress sui quadricipiti. le serie sono cinque da 8 – 10 ripetizioni.

il workout si conclude con quattro serie da 10 ripetizioni di Vertical leg press, sempre della panatta srl.