Kamal Elgargni è il vincitore dell’edizione 2023 dei masters olympia nella categoria men’s open bodybuilding. questo ragazzo della pro league ha avuto modo di vincere tutti i principali titoli messi in palio dalla pro league a partire dal 2019 ad oggi.

guarda una foto di Kamal Elgargni

per prima cosa, bisogna dire che Kamal Elgargni è un campione che ha gareggiato per molti anni in IFBB, come dilettante ed è riuscito a diventare un atleta della pro league dopo che la ifbb e la pro league hanno preso strade diverse. Per anni, infatti, Kamal Elgargni ha presentato domanda per diventare un atleta della pro league, ma la IFBB gli ha sempre negato la promozione al professionismo.

una volta diventato un atleta della pro league, Kamal Elgargni ha vinto l’arnold classic ohio nel 2019 nella 212 division, poi ha avuto modo di vincere anche il mister olympia e infine nel 2023 ha vinto i masters olympia.

dopo la vittoria al masters olympia, Kamal Elgargni ha deciso di prendersi una pausa dalle gare e ha ridotto la sua size. nel momento in cui scriviamo questo articolo, noi del blog ultimatebeefmagazine.com non sappiamo quali saranno i piani agonisti di Kamal Elgargni nel 2025.

Kamal Elgargni tornerà a difendere il titolo di masters olympia? oppure si ritirerà dalle scene del bodybuilding, visto che ha superato i 50 anni? spesso durante gli ultimi anni, Kamal Elgargni ha dichiarato di voler smettere di gareggiare, per dedicarsi alla famiglia e che dopo una certa età era sempre più difficile raggiungere certi livelli di preparazione.

nei prossimi mesi avremo modo di sapere con precisione quali saranno i piani agonistici di Kamal Elgargni.

come allena le spalle kamal elgargni?

il campione della pro league, ci mostra un allenamento in cui esegue i seguenti esercizi:

alzate laterali al macchinario in piedi un braccio alla volta
lento avanti alla smith machine
alzate laterali in piedi con manubri
posteriore delle spalle con i manubri
alzate frontali con manubri
alzate laterali al macchinario da seduto in super serie con shrugs al cavo basso

guarda il video di allenamento delle spalle di kamal elgargni di dicembre 2024

alcune osservazioni sul workout delle spalle di kamal elgargni di dicembre 2024

il workout per le spalle inizia con le alzate laterali al macchinario in piedi un braccio alla volta. un esercizio che il campione libico dei masters olympia 2023, usa per stimolare e allo stesso tempo per riscaldare le spalle. le serie sono quattro da 15 ripetizioni. kamal, preferisce eseguire questo esercizio un braccio alla volta, per concentrarsi meglio sulla contrazione muscolare del singolo esercizi.

una volta terminato il primo esercizio, kamal passa ad eseguire un esercizio di base per stimolare la massa di tutta la spalla, ovvero il lento avanti alla smith machine. le serie sono quattro da 10 – 12 ripetizioni. il campione del mister olympia, infatti aumenta il carico dopo ogni ripetizione, per aumentare lo stress sui muscoli delle spalle.

poi, elgargni, passa ad eseguire le alzate laterali in piedi con manubri. il carico usato da kamal non è altissimo, ma gli permette di eseguire le singole ripetizioni in modo lento e controllato, sollevando le braccia oltre la posizione parallela al suolo, per attiva più fibre muscolari. Le serie sono quattro da 12 ripetizioni.

al termine, il campione libico della pro league, ha modo di stimolare la parte posteriore della spalla attraverso le aperture posteriore delle spalle con i manubri su panca inclinata. le serie sono quattro da 15 – 20 ripetizioni.

poi, il campione della pro league passa ad eseguire le alzate frontali con manubri, con un carico non eccessivo, che gli permette di stimolare una zona della spalla che spesso viene attivata negli esercizi per i pettorali. le serie sono quattro da 10 ripetizioni.

il workout si conclude con una super serie composta dalle alzate laterali al macchinario da seduto e gli shrugs al cavo basso. le serie sono quattro da 12 – 15 ripetizioni per ogni esercizio, che viene eseguito uno dopo l’altro, senza pause.

che cosa è una super serie?

per chi non lo sapesse, la super serie è una tecnica ad alta intensità che consiste nell’eseguire due esercizi che stimolano lo stesso gruppo muscolare o un gruppo muscolare antagonista, senza pause. Prima si esegue una serie al termine, invece di riposare si passa ad eseguire il secondo esercizio.

questa tecnica ha ottimi risultati, per esempio il fatto di avere un’incredibile pompaggio muscolare, del muscolo o dei muscoli che si allenano, si riduce il tempo in palestra, i carichi vanno ridotti, per un maggiore numero di ripetizioni e una migliore forma di esecuzione degli esercizi.

i consigli di frank zane sulle super serie

in questo articolo postato qualche giorno fa sul nostro blog ultimatebeefmagazine.com, potete trovare una serie di consigli sulle super serie, una tecnica ad alta intensità che permette di raggiungere un pompaggio estremo del muscolo, senza bisogno di usare molto peso.